Несколько упражнений для тренировки лебединой шеи и устранения дискомфорта в плечах и шее в офисе
Современные люди проводят все больше времени за работой за компьютером, также увеличивается число людей, страдающих от болей в плечах и шее. Некоторые люди часто жалуются, что при продолжительном рабочем времени шейный отдел позвоночника, плечи и шея чувствуют дискомфорт. Они часто ходят на массаж, но их невозможно вылечить. Это не значит, что так будет всегда.
В то же время немало женщин надеются иметь красивую и стройную лебединую шею. Здоровые плечи и шея и красивая лебединая шея на самом деле почти сосуществуют. Лебединая шея относится к тонкой и тонкой шее, как у лебедя. Лебединая шея имеет три показателя: тонкая, длинная и плотная кожа. Обычно за длину шеи принимают расстояние от нижней челюсти до ключицы. Стандартная длина должна составлять половину длины собственной головы, то есть 0,5 длины головы. Некоторые люди рождаются с лебединой шеей, но люди, у которых нет лебединой шеи, также могут приобрести ощущение лебединой шеи приобретенными методами.
Так как же иметь красивые и здоровые плечи и шею? Давайте сначала посмотрим, каковы характеристики друзей, которые жалуются на дискомфорт в плечах и шее?
1. Зондирование шеи: подразумевает вытягивание шеи вперед.
2. Сильные плечи, высокие и низкие плечи. Так называемые сильные плечи означают, что мышцы плеч и шеи ненормально раздуты. Высокие и низкие плечи относятся к высокой одной стороне плеча, обычно правому плечу.
3. Пожимание плечами: плечи пожимаются, чтобы шея выглядела короче.
4. Круглые плечи. Плечи направлены вперед и внутрь.
Основной причиной формирования этих неправильных поз являются привычные позы и модели движений, которые приводят к чрезмерной активации и чрезмерному использованию верхних трапециевидных мышц и инактивации глубоких мышц шеи.
Так как же нам исправить эти проблемы, чтобы улучшить внешний вид и здоровье? Ниже мы рекомендуем четыре метода упражнений и два ключевых момента, на которые необходимо обращать внимание в повседневной работе и жизни.
Тренировка 1
Растяжка: мышцы шеи.
Сядьте на офисный стул, одной рукой возьмитесь за стул, чтобы зафиксировать плечи, а другой рукой потяните голову на 45 градусов. Удерживайте его в течение 30 секунд после того, как почувствуете тянущее ощущение в плечах и шее, вращайте влево и вправо и выполните от одной до трех групп. Это действие поможет уменьшить сгорбленность сустава. Плечи, снимает боль и дискомфорт в плечах и голове. Но практикуйтесь каждый день.
Тренировка 2
Стенной ангел: это упражнение нацелено на среднюю и нижнюю часть трапециевидных мышц, помогая опустить плечи и создать более высокую осанку.
1. Встаньте напротив стены, подняв руки под углом 45 градусов. 2. Опустите руки и лопатки вниз. Повторите это 20 раз.
Требования: 1. Не пожимайте плечами. 2. Всегда держите плечи расправленными. 3. Заниматься можно через день.
Тренировка 3
Тяга назад: это упражнение может улучшить силу разгибания спины верхних конечностей, тренировать средние и нижние трапециевидные мышцы и изменить округление плеч.
Поднимите руки прямо перед собой ладонями вверх и максимально отведите назад. Группа из 15 человек тренируется в трех группах.
Требования: Плечи опускаются, а при отведении назад обе лопатки сводятся назад и внутрь. Можно практиковать каждый день.
Тренировка 4
Боковые подъемы с нагрузкой: увеличивают силу плеч, помогают распределить нагрузку на плечи и шею, а также уменьшают отеки плеч и шеи.
Возьмите вес от 0,5 до 1,5 кг и выполните подъемы в стороны 10 раз по три подхода.
Требования: Держите плечи опущенными и не пожимайте плечами. Вы можете практиковать это через день.
Имея ключевую силу, нам также необходимо уделять внимание двум ежедневным позам, чтобы мы могли по-настоящему сделать свое тело красивым и лучше поддерживать свое здоровье.
Поза1
Во время работы избегайте поднятия одного плеча и держите оба плеча прямыми. Опустите плечо, чтобы уменьшить напряжение и дискомфорт в плече и шее.
Поза 2
Обратите внимание на позу поднятия головы и удерживания челюсти..
Если уделять внимание поддержанию этой позы в течение длительного времени, режим мышечного контроля шеи станет более совершенным, что позволит не только уменьшить дискомфорт в шее, но и сделать темперамент людей более красивым.
Наконец, я еще раз подчеркиваю, что если вы владеете ключом к контролю позы и движений своего тела, а также сознательно обращаете внимание на свою обычную двигательную осанку, то здоровая лебединая шея будет сопровождать вас.
