правильная осанка на работе
Не работайте в одной и той же позе более 30 минут. Через 30 минут вы должны встать и подвигаться, сделать несколько упражнений для шеи и расслабить мышцы.
1. Выбирайте практичные и разумные столы и стулья.
Стул требует умеренной высоты, лучше всего выбирать стул с подлокотниками и определенной кривизной спинки.
Если вы пока не хотите заменять свой стул, добавление поясного валика к спинке существующего стула может сделать то же самое.
В других аспектах следует также обратить внимание на то, согласованы ли расстояние и высота между стулом и столом; регулировать высоту и угол наклона рабочего стола или верстака, причем лучше всего оборудовать сиденье, наклоненное от рабочего стола на 10-30 градусов, чтобы голова и шея не находились в наклоненном вперед состоянии длительное время. При чтении рекомендуется использовать подставку для чтения, которая будет держать голову в вертикальном положении.
2. Обратите внимание на регулировку рабочей позы.
Исследования показали, что при угле между лучом зрения и вертикальной линией к центру земли 115 градусов мышцы шеи наиболее расслаблены, поэтому следует отрегулировать относительную высоту монитора компьютера и сиденья.
Если нет условий для замены специального компьютерного стола, можно попробовать поднять сиденье до тех пор, пока шея не почувствует расслабление. Лучше всего выбирать сиденье с изогнутой спинкой и регулируемой высотой.
3. Поддерживайте правильную рабочую позу
Держите шею прямо, голову поддерживайте, плечи естественно опущены, плечи прижаты к телу, а локти согнуты под углом 90 градусов.
При использовании клавиатуры или мыши старайтесь максимально расслабить запястья, сохранять горизонтальное положение и держать среднюю линию ладони и среднюю линию предплечья на прямой линии.
Талия должна быть прямой, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов естественным образом, а сидячая поза должна поддерживаться обеими ногами на земле.
4. Другие соображения
● Держите шею и плечи в тепле, так как холодная стимуляция усугубит мышечные спазмы.
●Снимать напряжение и вовремя обращаться к врачам-реабилитологам и психологам.
● Не спите во время езды в машине.
● Избегайте резкого вращения шеи.
Выполняйте эти 4 пункта хорошо, и вы не будете бояться повредить позвоночник после долгой работы!
