Как бороться с жиром на животе в офисе?
Тяжелое рабочее давление и сидячий образ жизни в офисе заставляют вас замечать, что ваш живот становится все больше и больше. Это должно быть неизбежной проблемой для многих офисных работников. Однако такой сидячий образ жизни в офисе на самом деле очень вреден для нашего здоровья. Исследования последних лет по проблеме жира на животе показали, что длительное сидение не только снижает скорость обмена веществ, но и заставляет организм накапливать жир. В этой статье мы кратко познакомим вас с некоторыми простыми и эффективными методами упражнений, которые помогут вам противостоять вторжению жира в брюшную полость здоровым способом во время вашей напряженной работы.
Почему длительное сидение увеличивает жир на животе?
Связь между продолжительным сидением и увеличением абдоминального жира часто обусловлена следующими факторами. Во-первых, длительное сидение снижает скорость метаболизма, из-за чего организм медленно сжигает жир; во-вторых, длительное сидение переводит наш организм в состояние пониженного энергозатрат, и накопление жира неизбежно; наконец, длительное сидение также повлияет на нашу чувствительность к инсулину, что приведет к менее стабильному уровню сахара в крови и большему производству жира.
Ученые Оуэн и другие также указали в своих исследованиях, что длительное сидение увеличивает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а возникновение этих заболеваний также связано с увеличением жировых отложений. Таким образом, увеличение жира в области живота на самом деле является результатом множества факторов, вызванных малоподвижным сидением. Поэтому для малоподвижных людей очень важно найти подходящую программу упражнений и придерживаться ее.
Легкие и выполнимые офисные упражнения
Нам не нужно позволять телу напрягаться в спортзале, и нам не нужно держаться подальше от удобного офиса. Многие простые и легкие упражнения могут помочь нам противостоять накоплению брюшного жира. Ходьба, например, не только делает ваш ум более активным, но и вовлекает в бессознательную физическую активность, помогая сжигать больше калорий.
В дополнение к прогулочным встречам мы также можем использовать обеденный перерыв для коротких прогулок. Это может не только помочь вам временно избежать рабочего давления, снизить рабочее давление, но и помочь вам достичь эффекта от упражнений.
Вот несколько рекомендуемых упражнений, которые оказывают значительное влияние на жир на животе:
1. Вращение на стуле: сядьте на офисный стул, поставьте ноги на землю, близко к животу, резко поверните тело в одну сторону, а затем поверните его в противоположном направлении, повторите этот процесс.
2. Удары ногами по стулу. Сядьте на край офисного стула, выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Затем поднимите одну ногу, задержитесь на несколько секунд, а затем переключитесь на другую ногу.
3. Подъем грудной клетки сидя: сядьте на офисный стул, поставьте ноги на пол, возьмитесь обеими руками за край стула, медленно откиньтесь назад, поднимите грудь и задержитесь на несколько секунд.
Эти упражнения мы все можем выполнять за столом, что не только экономит время и усилия, но, что более важно, они могут давать кумулятивный эффект после многократного выполнения, что помогает сжигать брюшной жир и поддерживать регулярность и непрерывность. Ключ к борьбе с жиром на животе в офисе.
Важность правильной осанки
В офисе многие люди упускают из виду важность правильной осанки, но на самом деле правильная осанка может бессознательно помочь нам тренировать мышцы живота в обычное рабочее время.
Использование правильной сидячей позы полностью активирует и тренирует мышцы живота и спины, что помогает нам противостоять накоплению брюшного жира. Это может быть связано с тем, что, когда мы сидим прямо, наши мышцы живота и спины должны сохранять напряжение, чтобы поддерживать эту позу. Этот вид микро-упражнений и непрерывного процесса напряжения мышц может помочь нам сжечь слабые калории и предотвратить накопление жира в организме. Абдоминальное накопление.
Что еще более важно, правильная сидячая осанка может также предотвратить повреждения, вызванные длительным сидением, такие как боль в пояснице, дискомфорт в шее и плечах и т. д. Предотвращая появление этих распространенных заболеваний, люди могут работать более эффективно и иметь лучшее качество. жизни.
Поэтому, чтобы эффективно бороться с накоплением брюшного жира, нам следует выработать правильную осанку сидя при обычной работе. Это может не только предотвратить накопление брюшного жира, но и помочь нам сохранить наше здоровье и повысить эффективность работы.
Хотя офисная среда не подходит для высокоинтенсивных упражнений, у нас все еще есть способы противостоять накоплению брюшного жира, правильные упражнения, внимание к сидячей позе и хорошие привычки в еде. Помните, что хорошее здоровье требует от нас полной вовлеченности во все аспекты нашей повседневной жизни, чтобы внести свой вклад в борьбу с жиром на животе.
