Как предотвратить спондилез шейного и поясничного отдела? «Офисные работники» поторопитесь и осмотритесь
Шейный спондилез и поясничный спондилез являются очень распространенными заболеваниями в нашей жизни. Согласно опросам, 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в шее или пояснице."офисные работники"чаще страдают шейным и поясничным спондилезом. Группы высокого риска.
"Офисные работники"представляют собой особую группу людей в современном обществе. У этой группы людей есть общая особенность: долгое сидение. В связи с требованиями работы,"офисные работники"им приходится долго сидеть за столом, чтобы работать или отдыхать. А поскольку они в течение длительного времени сохраняют неправильную позу сидя и снижают активность, они склонны к проблемам с шейным и поясничным отделами позвоночника. Поэтому профилактика начинается с коррекции осанки!
1. Исправьте сидячую позу:
1. Сядьте на подходящий табурет или край стула и сначала позвольте себе максимально выдвинуть лордоз позвоночника;
2. Посмотрите прямо перед собой, а затем расслабьте поясничный отдел позвоночника примерно на 10%. Это правильная поза сидя.
2. Исправьте свою позицию:
1. Сначала расслабьте все тело стоя, затем напрягите челюсть и немного наклоните живот вперед. В это время поясничные суставы будут находиться в состоянии чрезвычайно расширенного поясничного лордоза;
2. Затем попробуйте"поднимать"поднимите подбородок, втяните живот и поднимите ягодицы.
3. Сохраняя позу стоя, уменьшите поясничный лордоз за счет силы собственных мышц.
3. Правильная поза для сна:
1. Постарайтесь выбрать лежаки с относительно жесткой текстурой и отдайте предпочтение сну в горизонтальном положении;
2. Если это мягкая кровать, вы также можете использовать подушки (высотой в один кулак) или поддерживающие валики, чтобы сохранить нормальный физиологический изгиб позвоночника, максимально избежать вращения и искажения, а также уменьшить силу сдвига на позвоночнике.
4. Преобразование окружающей среды:
"Офисные работники"могут также достичь цели исправления своей осанки, изменив окружающую среду, например, отрегулировав экран компьютера на подходящую высоту, добавив опоры для шеи и поясницы к офисным стульям и т. д.
5. Упражнения для гиперкоррекции рахита (практические советы для «офисных работников»):
1. Сядьте на подходящий табурет или край стула и сначала раскачайтесь насколько возможно;
2. Сохраните рахитическую позу, расслабьтесь на несколько секунд, затем встаньте прямо и максимально спроецируйте лордоз позвоночника;
3. Сохраняйте это положение несколько секунд, а затем вернитесь в расслабленное положение;
4. Выполняя движения, тихо повторяйте в уме:"По мере увеличения давления давление уменьшается."
6. 5-ступенчатые упражнения для шейного отдела позвоночника:
1. Втягивание головы: сядьте на стул, посмотрите прямо перед собой, полностью расслабьтесь и медленно и постепенно двигайте головой назад до тех пор, пока вы больше не сможете двигаться назад.
2. Разгибание шеи: сядьте во втянутое положение, поднимите подбородок, максимально запрокиньте голову назад и постоянно слегка поворачивайте голову влево и вправо (поворот примерно на 5 см).
3. Наклон шеи в сторону. Сидя, держите голову втянутой, смотрите прямо перед собой и наклоняйте голову в ту сторону, где вы чувствуете боль (ухо должно быть близко к плечу). Вы также можете положить руки на голову и подтолкнуть голову дальше к болезненной стороне.
4. Сидя, поворачивайте шею, держите голову втянутой и поворачивайте голову из стороны в сторону. Вы можете использовать обе руки, чтобы максимизировать вращение, сохранять его в течение нескольких секунд, а затем вернуться в исходное положение. .
5. Сгибание шеи Сядьте на стул, посмотрите вперед и полностью расслабьтесь. Опустите голову и возьмитесь за грудь, сложите руки за головой, расслабьте руки, направьте локти на землю и поднесите подбородок к груди. Удерживайте это положение 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
