«Офисная семья» управление осанкой сидя
В настоящее время среди"офисные работники"группы людей с проблемами шейного и поясничного отделов становится все больше, и они становятся все моложе. Во многом это связано с неправильной посадкой."офисные работники". Высота офисных стульев многих людей не соответствует стандарту, и они не могут избавить свое тело от болей в спине. Итак, как мы можем привести офисное кресло в наилучшее состояние?
Во-первых, отрегулируйте стол или верстак по высоте в соответствии с характером работы. По этой причине столы разной высоты предъявляют разные требования к размещению сидений, а иногда даже требуют смены сидения. После того, как высота стола зафиксирована, высоту сиденья можно отрегулировать в соответствии с"эталонные объекты"различных частей тела.
Локти: если вам удобно сидеть, держите локти как можно ближе к столу, чтобы ваши плечи были параллельны позвоночнику. Положите руки на рабочую поверхность (например, ноутбук или клавиатуру). Отдел находится под прямым углом. В то же время отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы плечи были слегка приподняты чуть выше плеч.
Бедра: убедитесь, что ваши пальцы могут свободно скользить под бедрами в самой передней части стула. Если места слишком мало, необходимо добавить регулируемую подставку для ног. Если между вашим бедром и передней частью стула есть ширина пальца, поднимите высоту стула.
Голень: прижавшись ягодицами к спинке стула, попытайтесь увидеть, сможете ли вы просунуть сжатый кулак в зазор между задней частью икры и передней частью стула. Если вы не можете сделать это легко, стул слишком глубокий, и вам нужно сдвинуть спинку стула вперед, добавить подушку или заменить стул.
Нижняя часть спины: не съеживайтесь в кресле, когда вы устали, так как это может создать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и диски. Прижмите ягодицы к спинке стула. Лучше всего положить подушку, чтобы спина могла немного прогибаться, чтобы при усталости ваше тело не сжималось в комок, а нагрузка на спину сводилась к минимуму.
Уровень глаз: закройте глаза, затем медленно откройте глаза, линия взгляда должна падать на центр монитора компьютера. Если положение монитора слишком высокое или слишком низкое, его необходимо отрегулировать соответствующим образом, чтобы уменьшить напряжение мышц шеи.
Конечно, долго сидеть в фиксированном положении вредно для организма, поэтому не забывайте вставать и двигаться хотя бы одну-две минуты каждые полчаса. Даже что-то такое простое, как растяжка или поход в ванную, вполне допустимо. Если возможно, медленная ходьба в течение 20 минут может не только уменьшить давление на позвоночник, но и улучшить кровообращение, чтобы транспортировать питательные вещества ко всем частям позвоночника.
