Шесть видов спорта для офисных кресел, которые сделают вашу рабочую жизнь более здоровой
Слово"упражнение"происходит от латинского «упражнение», что означает «быть занятым на работе». Но в настоящее время, помимо поездок на работу и с работы, большинство взрослых часто сидят в офисных креслах и редко двигаются по 8 часов на работе, а после возвращения домой проводят всю ночь со своими мобильными телефонами.
Многочисленные исследования подтвердили, что сидение в течение всего дня увеличивает риск ожирения, подвергая нас болям в спине, плохой осанке, судорогам в ногах, мышечному напряжению и многому другому.
Следующие 6 простых упражнений касаются использования офисных столов и стульев. Вам нужно использовать их всего несколько минут в день, чтобы расслабить уставшую верхнюю часть тела.
№ 1: Растяжка «Русалочка»
Шаг 1: Сядьте на стул и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
Шаг 2: Согните и разогните левую сторону тела вправо, задержитесь на 10 секунд, а затем переключитесь на другую сторону, сделав всего 5 подходов.
№2: разогните локти
Шаг 1: Держите руки на столе под углом 90 градусов.
Шаг 2: Приседайте вверх и вниз вперед и назад с ягодицами в сидячем положении, делая в общей сложности 20 раз.
№3: Отжимания от стола
Шаг 1: Расставьте руки на ширине плеч и поставьте ноги прямо назад.
Шаг 2: Согните руки в локтях, опустите верхнюю часть тела на стол и непрерывно двигайтесь вверх и вниз в течение 1 минуты.
№4: Вращательное движение запястья
Шаг 1: Сложите руки вместе, положите тыльную сторону ладоней на стол и держите руки прямо.
Шаг 2: Сильно нажимайте на 15 секунд 10 раз подряд.
№5: Растяжка позвоночника сидя
Шаг 1: Сядьте на стул, поверните правую часть тела вправо и коснитесь спинки стула обеими руками.
Шаг 2: задержитесь на 10 секунд, затем переключитесь на левую сторону, сделайте в общей сложности 20 раз.
№6: Отодвиньте стул назад
Шаг 1: Встаньте позади стула, вытянув тело и положив руки на спинку стула.
Шаг 2: Толкайте стул вперед обеими руками, естественным образом наклоните корпус вперед, слегка согните колени, отведите бедра назад, задержитесь на 10 секунд, выполните 20 групп.
