Исследование: пять минут активности каждые полчаса могут снизить вред от сидения
Множество фактов доказало, что сидеть в течение длительного времени вредно для здоровья, поэтому многие специалисты рекомендуют людям меньше сидеть и больше двигаться. Так как же это должно быть количественно определено? Исследователи из Колумбийского университета в США заявили, что вставание и движение в течение пяти минут каждые полчаса сидения позволяют добиться более идеального эффекта.
Исследовательская группа во главе с доктором Китом Диасом, адъюнкт-профессором поведенческой медицины в Колледже медицины и хирургии Колумбийского университета Вагелос, набрала 11 добровольцев среднего и пожилого возраста, большинство из которых были здоровы и не имели диабета и высокого кровяного давления. Согласно требованиям, испытуемые сидели на эргономичном стуле в лаборатории по 8 часов ежедневно в течение 5 дней. Сидя, они могут играть на своих телефонах, использовать свои ноутбуки или читать, и они будут есть вовремя. Но однажды они не могли встать и двигаться, кроме как пойти в ванную. В течение оставшихся 4 дней они могли выбирать одно из следующих 4 занятий каждый день: ходить по беговой дорожке в течение 1 минуты или 5 минут после каждых 30 минут или 60 минут сидения.
В течение этих 5 дней исследователи будут регулярно измерять уровень сахара в крови и кровяное давление у добровольцев. Они обнаружили, что все эти действия снижали артериальное давление добровольцев на 4–5 мм рт. ст. по сравнению с тем, когда они целый день сидели неподвижно. Кроме того, 5 минут упражнений после каждых 30 минут сидения оказали наиболее очевидное влияние на снижение уровня сахара в крови, но подъем и движение после 60 минут сидения не повлияли на уровень сахара в крови.
Исследователи также оценили настроение, усталость и когнитивные способности добровольцев. Они обнаружили, что, за исключением метода упражнений в течение 1 минуты каждые 60 минут, остальные виды деятельности могут эффективно снизить утомляемость добровольцев и повысить их настроение. Однако ни одно из этих действий не повлияло на когнитивные уровни.
Соответствующий исследовательский отчет был опубликован в Интернете 12-го числа Американским колледжем спортивной медицины."Спортивная медицина и наука"ежеквартальный журнал.
"Важно влияние физических упражнений на настроение и утомляемость."Диас сказал в статье, опубликованной на веб-сайте Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге."Если деятельность заставляет вас чувствовать себя хорошо и в хорошем настроении, люди будут делать это больше."
"Чтобы быть здоровым, вам нужно быть физически активным на работе, в дополнение к вашим ежедневным упражнениям,"он сказал."Наши результаты показывают, что даже небольшая прогулка в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечных и других заболеваний. риск хронического заболевания."
