Что делать, если у меня затекла шея после долгого сидения и допоздна при просмотре чемпионата мира по футболу?
В последнее время из-за того, что люди не ложатся спать допоздна, чтобы посмотреть чемпионат мира по футболу, и работать из дома, все переходят на малоподвижный образ жизни, часто часами сидя на диване или в офисном кресле. Как говорится,"малоподвижное сидение вредит телу", а какой вред на самом деле приносит длительное сидение? Какие меры предосторожности можно предпринять?
Длительное сидение может легко вызвать ригидность шеи, повреждение талии и коленей.
С самого начала чемпионата мира по футболу болельщики каждую ночь не ложились спать, чтобы посмотреть игру. Помимо работы из дома в течение длительного времени, дневная активность дома практически равна нулю. Они часто сидят неподвижно и часто смотрят в свои мобильные телефоны. Это может привести к тому, что шея станет жесткой и болезненной при повороте, как ригидность шеи.
Если вы слишком долго сидите неподвижно, это может привести к трем основным повреждениям тела. Сначала шея. Людям, которые долго сидят за рабочими столами и долго смотрят в компьютеры или работают с мобильными телефонами, опустив голову, потому что мягкие ткани шеи, такие как мышцы, сухожилия и связки, не могут длительное время расслабляться, легко вызвать усталость. Чтобы компенсировать эти плохие позы, в человеческом теле могут образовываться шейные позвонки. Костная гиперплазия, кальцификация и окостенение шейных связок приводят к ригидности шейного отдела позвоночника и выпрямлению или выгибанию физиологического искривления, что вызывает такие симптомы дискомфорта, как подголовник, боль в шее и шее и плечах, болезненность и так далее.
Во-вторых, повреждена талия. Сидя в одном положении в течение длительного времени, выносливость и сила мышц талии будут становиться все хуже и хуже, что легко приведет к перенапряжению поясничных мышц, что является частой причиной хронической боли в пояснице. В то же время нагрузка давлением на поясничный межпозвонковый диск в сидячем состоянии будет относительно большой, особенно у людей, которые часто работают за компьютером и сидят за письменным столом. Это постоянное давление ускорит дегенерацию межпозвонкового диска, снизит его эластичность и даже сделает его сдавленным. из нормального положения. В тяжелых случаях грыжа межпозвонкового диска может сдавливать нервы и вызывать сильную боль в пояснице и онемение ног.
Наконец, колено повреждено. При длительном сидении из-за длительного удержания ноги в согнутом состоянии местные кровеносные сосуды сдавливаются, кровообращение ухудшается, температура перед коленом низкая. Особенно в помещении с кондиционером в течение длительного времени некоторые люди склонны страдать от размягчения надколенника. Возникают боли в коленях.
Может также вызвать простатит
Сидение в течение длительного времени может также повлиять на функцию других органов в организме. Если кровообращение замедляется, это может привести к недостаточному кровоснабжению мозга, что повредит разум и мозг и заставит людей чувствовать усталость и утомление. При резком вставании также могут появиться симптомы ортостатической гипотензии, такие как головокружение и шум в ушах. Длительное сидение замедляет перистальтику желудочно-кишечного тракта, легко вызывает запоры и может даже повредить репродуктивной способности. У мужчин длительное сидение повлияет на кровообращение простаты, что легко вызовет хроническую гиперемию простаты и вызовет простатит.
Совершите небольшую прогулку во время перерыва, наблюдая за игрой
Что мы можем сделать с опасностью слишком долгого сидения? Ивико делится с вами несколькими советами для здоровья.
Во-первых, болельщикам, которые хотят ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть футбол, следует выбирать ночные игры, представляющие особый интерес, чтобы сократить время, затрачиваемое на то, чтобы не ложиться спать допоздна, особенно во избежание постоянного ночного бодрствования.
Во-вторых, правильно спите до и после позднего ночлега, чтобы поддерживать хорошее физическое состояние.
В-третьих, сидите прямо, когда смотрите на мяч. Когда вы сидите, бедра и бедра находятся под прямым углом к туловищу, плечи под прямым углом к предплечьям, а глаза держат параллельно экрану компьютера. За талией можно разместить подушку, чтобы нижняя часть спины сохраняла естественную С-образную кривую и уменьшала давление на талию. Избегайте слишком мягких диванов, старайтесь меньше лежать в полулежачем положении и избегайте просмотра футбола в полулежачем положении с поднятыми подушками. Наконец, вы должны правильно тренироваться, наблюдая за игрой, и не оставаться на месте в течение длительного времени. В антракте рекомендуется совершить короткую прогулку, выпить теплой воды и потянуться в пояснице, что разбудит организм и ускорит кровообращение.
Суть знаний: Чтобы не сидеть в течение длительного времени, вы также можете правильно заниматься дома. Ивико делится упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые подходят для выполнения дома и полезны для здоровья шейного отдела позвоночника: (всего 8 движений)
1. Потрите шею обеими руками: потрите шею вперед и назад ладонями обеих рук и пощипывайте шею сзади в течение 1 минуты. Помогает улучшить кровообращение и расслабить шею.
2. Посмотрите влево и вправо: поверните голову на 90 градусов влево, задержитесь на 3 секунды, затем поверните направо, задержитесь на 3 секунды. Сделайте два выстрела по 8.
3. Кивайте вперед и назад: максимально вытяните шею вперед, задержитесь на 3 секунды, затем откиньтесь назад, задержитесь на 3 секунды. Сделайте два выстрела по 8.
4. Повращайте плечами и расслабьте шею: положите руки на плечи с обеих сторон ладонями вниз и повращайте руками сзади наперед 20–30 раз, а затем спереди назад 20–30 раз.
5. Борьба за шею: заведите левую руку за спину, положите правую руку перед грудью и поднимите ладони вверх параллельно левой. При этом смотрите головой вправо. Задержитесь на 5 секунд. Затем поменяйте руки.
6. Встряхните головой и мозгом: влево, вправо, вперед, назад, вращение на 360 градусов 5 раз, а затем поверните 5 раз в противоположном направлении.
7. Борьба головой и руками: скрестите руки близко к задней части подушки и шее, сильно толкните голову и шею, отодвиньте голову и шею назад и сопротивляйтесь друг другу. 5 секунд — это одно движение, по 5 раз каждый раз.
8. Посмотрите на свои руки: скрестите пальцы, поднимите их над головой и держите ладони вверх. Поднимите голову и посмотрите на тыльную сторону ладоней. Задержитесь на 5 секунд.
Для малоподвижных людей, помимо уделения внимания шейному отделу позвоночника, не менее важна тренировка поясничного отдела позвоночника.
