Цели эргономичного кресла
Эргономичное кресло с самого начала должно иметь основную цель: уменьшить постоянную нагрузку на мышцы поясницы и спины у людей, которые сидят и стоят в течение длительного времени, поддерживать нормальный S-образный физиологический изгиб позвоночника и снять нагрузку с мышц поясницы. Растяжение предотвращает необратимые структурные изменения в костях и межпозвоночных дисках поясницы.
1. Поддержание баланса верхней части тела является ключом к усталости поясницы.
Давайте сначала поговорим о позе сидя. Нам нужно прояснить вопрос: как люди поддерживают вертикальное положение? Очевидно, что люди не могут сохранять сидячую позу без сознания. Поддержание сидячей позы, особенно вертикальное положение верхней части тела, очевидно, требует тонкой динамической настройки мозга через мышцы поясницы и спины, чтобы люди могли сохранять баланс сидя и стоя. Поддержание этого баланса не требует участия нашего субъективного сознания, а опирается на очень точную нервную регуляцию и мышечную память. Точно так же, как вы можете заметить, что новорожденному требуется почти полгода, чтобы научиться сидеть в этой позе, вы можете представить себе присущую ей сложность.
Однако часто упоминаемая неоднократно интерпретация таблицы соотношения сил позвоночника в положении сидя зачастую не очень точна.
В положении сидя и откинувшись назад спинномозговое давление составляет 75%, а в положении сидя и наклоне вперед спинномозговое давление составляет 180%. Значит, сидеть назад менее утомительно, чем сидеть вперед и наклоняться вперед?
Давайте внимательно проанализируем его, чтобы увидеть, верен ли этот вывод. Вы можете представить себе, что сидите на скамейке без спинки. Если вы хотите сохранить позу назад, вам будет не только очень сложно, но и легко потерять равновесие. Это потому, что наши мышцы живота не так сильны, как мышцы поясницы. . Когда спинка стула поддерживается во время сидения, спинка стула несет на себе часть веса верхней части тела, а сила, необходимая для поддержания баланса верхней части тела в горизонтальном направлении, уменьшается по мере увеличения угла. Поэтому спинка кресла является причиной того, что откидываться назад намного проще и удобнее. В наклоненном состоянии поясничные мышцы и мышцы живота не только несут вес верхней части тела, но и противостоят силе дисбаланса тела. Слишком сложно было думать о том, чтобы не устать без поддержки.
Давайте подумаем еще раз: если вы наклонитесь вперед и ваша верхняя часть тела может лежать на деревянной доске, то деревянная доска может выдержать часть веса вашей верхней части тела, и сила, необходимая для поддержания баланса тела в горизонтальном направлении, будет уменьшаться по мере уменьшения угла. Далее, если вы сидите в наклонном положении без поддержки спинки стула, ваши поясничные мышцы и мышцы живота должны поддерживать баланс тела и одновременно нести вес верхней части тела. Чем больше угол наклона, тем больше вы будете утомляться.
Поэтому правильное понимание состоит в том, что при поддержке по мере увеличения угла наклона позвоночника на опору распределяется большая сила тяжести. Чем меньше сила, необходимая для поддержания равновесия тела, тем больше весовой коэффициент позвоночника. Маленький. Напротив, без поддержки, чем больше угол наклона позвоночника, тем больше сила, необходимая для поддержания баланса тела в дополнение к силе тяжести, и тем больше соотношение сил позвоночника.
Проще говоря: если есть поддержка, позволяющая разделить вес мышц талии и живота, вы не будете так сильно уставать.
2. Лучше всего расположить точку опоры возле крестца.
С поддержкой меньше утомительно, так где же лучшая точка поддержки?
Некоторые друзья чувствуют сильную усталость в талии, потому что долго сидят. Они чувствуют себя очень комфортно, если что-то положить за талию. Поэтому легко подумать, что поясничная поддержка очень важна и точка опоры находится позади поясничного отдела позвоночника. Фактически поясничная кривая, образованная поясничными позвонками, имеет лордотическую физиологическую кривую в сагиттальной плоскости. Если поясничная подушка или валик добавлены позади поясничных позвонков для поддержки, поясничная подушка или подушка фактически толкают поясничные позвонки вперед.
Это повлечет за собой три проблемы:
1. Неправильно подобранная подушка для поясничного отдела позвоночника повлияет на поддержание баланса поясничного отдела позвоночника, ускорит дегенерацию поясничного отдела позвоночника и даже вызовет постуральный сколиоз.
(Сколиоз имеет различные причины, наиболее распространенным из которых является идиопатический сколиоз, и этот тип не имеет ничего общего с осанкой. Сколиоз, упомянутый в этой статье, относится конкретно к постуральному и дегенеративному сколиозу)
2. Если поясничная подушка окажется слишком высокой, она сдавит почки (почки расположены под реберно-позвоночным углом, который является местом пересечения последнего ребра и позвоночника). Постоянное сдавление почек в течение длительного времени вызовет сильный дискомфорт.
3. Если добавить подушки на талию, вам будет легче уставать и возникнут проблемы. (Вы можете посидеть на диване целый день и почувствовать, чувствуете ли вы себя еще более уставшими.)
Если опора не подходит для верхней части поясничного отдела позвоночника, можно ли, если точка опоры находится на спине?
Ответ - нет. Опорная сила концентрируется на спине, и поясничный отдел позвоночника будет чувствовать себя подвешенным. Поясничным и брюшным мышцам нужна дополнительная сила, чтобы поддерживать баланс подвешенной половины тела. Опыт очень неприятный.
Рекомендуется, чтобы точка опоры спинки кресла находилась в подвздошно-крестцовом суставе. Важная часть тазового кольца здесь также является точкой соединения между позвоночником и тазом, двумя наиболее важными костными единицами механической структуры человеческого тела. Когда точка опоры находится здесь, она может поддерживать биомеханический баланс всего позвоночника от основания, а также поясничного отдела позвоночника. Физиологическую кривизну легче поддерживать, а мышцы поясницы и живота можно в определенной степени расслабить. Это не тот случай, когда мышцам талии и живота приходится поддерживать постоянное состояние напряжения, чтобы сохранять равновесие тела без поддержки, и они не склонны к усталости.
3. Динамическая поддержка очень важна
Многие люди чувствуют усталость и боли в спине после длительного сидения, думая, что это вызвано грыжей межпозвоночного диска. Уточним, что основным клиническим проявлением грыжи диска поясничного отдела является боль и онемение нижних конечностей, вызванные сдавлением нерва грыжей диска. Хотя дискогенная боль также считается причиной боли в пояснице, она не является основной причиной.
Основной причиной боли в поясничных мышцах часто является потеря стабильности поясничного отдела, вызванная напряжением поясничных мышц и дегенерацией костей. (Конечно, урологические проблемы, такие как камни или гинекологические заболевания, могут сопровождаться болью в пояснице)
С точки зрения кинематики мышечной деятельности: при действии мышцы должны тянуть кости, к которым они прикреплены. Поэтому при устройстве мышечной системы каждый сустав прикрыт противоположными друг к другу мышечными группами, то есть группами мышц-антагонистами. Баланс между антагонистическими группами мышц абсолютно необходим для поддержания нормальной осанки. Отсутствие баланса между группами мышц-антагонистов может поставить под угрозу опорное состояние костей и вызвать чрезмерную нагрузку на суставы нижних конечностей, таза, плечевого пояса и позвоночника.
Хотя мышечная система выполняет статическую функцию, ее основная и необходимая роль по-прежнему заключается в обеспечении движения, и любое состояние покоя тела является лишь частью этой основной деятельности. Постуральные мышцы помогают телу стоять прямо. В оптимальных физиологических условиях поддержание сбалансированной позы стоя требует очень мало мышечной энергии. Если происходит большая мышечная активность, это указывает на неправильную осанку. Некоторые люди думают, что постуральные мышцы позволяют телу оставаться неподвижным во время стояния, но на самом деле это статическое состояние требует очень незначительной мышечной активности.
Таким образом, длительное неподходящее сидячее положение часто вызывает большую мышечную активность постуральных мышц поясницы и спины. Накопление этой активности часто вызывает накопление молочной кислоты внутри поперечно-полосатых мышечных клеток, и метаболизм групп мышц не является гладким, пока не возникает острая боль в пояснице. Мышечное перенапряжение или хроническое растяжение поясничных мышц.
В настоящее время мы можем использовать конструкцию спинки эргономичного кресла и функцию автоматического отскока спинки кресла, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в небольшом динамическом диапазоне движений, уменьшать активность групп мышц и удалять молочную кислоту. и другие продукты обмена веществ через кровообращение. Предотвращайте собрания. Чтобы достичь цели не уставать легко после долгого сидения.
Обобщить советы по поводу сидячей позы
1. Примите устойчивое сидячее положение и по привычке примите слегка лежачее положение.
2. Выберите эргономичный стул с крестцовой поддержкой при прямом сидении.
3. При использовании эргономичного кресла не блокируйте спинку кресла. Используйте автоматический отскок и динамическую горизонтальную поддержку эргономичного кресла, чтобы снизить усталость от длительного сидения.
