Если вы долго сидите на месте, вы не знаете, что «тяжелый ягодичный синдром» пришел к вам в дверь
Многие офисные работники каждый день сидят за своими столами целый день, и даже когда они приходят домой в выходные, им просто хочется упасть в обморок. Такой образ жизни день за днем, год за годом серьезно повредил здоровью ягодиц некоторых людей. Они сидят и смотрят телевизор, играют на своих мобильных телефонах, сидят и играют в компьютерные игры. Это нормально – находиться дома во время каникул? Если да, то будьте осторожны! Ваша задница, возможно, тихо страдала от"синдром мертвой задницы"! Сегодня мы будем изучать, что"синдром мертвой задницы"есть, как определить, цел ли приклад"мертвый"и как сохранить"мертвый"задница.
Когда вы сидите в течение длительного времени, ваши ягодичные мышцы постепенно становятся вялыми, дряблыми и слабыми, и на них давит большая часть веса тела. Со временем мозг постепенно адаптируется к этой аномальной интенсивности напряжения, и подача нервных сигналов становится все слабее и слабее. Когда нам нужно сократить ягодичные мышцы, они, кажется, забыли свою первоначальную функцию и не могут завершить сокращение, которое должны, что приводит к ряду симптомов, таких как боль в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. В медицине известный как"ягодичная амнезия", он также известен как"синдром мертвой задницы"."Синдром мертвых ягодиц"обычно относится к"смерть"большой ягодичной мышцы, которая играет жизненно важную роль в поддержании стабильности тазобедренного сустава и нижних конечностей. Это основная движущая сила бега, подъема по лестнице, сидения и стояния и т. д. Источник.
Есть"синдром мертвой задницы"в заднице?
Бег и подъем по лестнице становятся все более утомительными, после долгой ходьбы болят колени, и вы даже не можете встать после долгого сидения... в это время вам нужно быть внимательными! Приходите и проверьте, страдает ли ваша попа от"синдром мертвой задницы":
1. Обнаружение боли и внешнего вида
После длительного сидения у вас немеют и болят ягодицы или вы испытываете регулярную боль и дискомфорт в тазобедренных, поясничных и коленных суставах? Если ваши ягодицы исчезают, а попа становится мягкой и неприглядной, возможно, у вас"синдром мертвой задницы".
2. Тест действия
Встаньте перед зеркалом, поднимите руки над головой и выполните приседания. Если вы обнаружите, что не можете держать верхнюю часть тела прямо и вместо этого наклоняетесь вперед, подтянув колени внутрь, это состояние известно как"колени внутрь,"это может быть признаком того, что у вас тяжелый ягодичный синдром.
3. Ягодичный мостик на одной ноге.
Согните одну ногу и твердо встаньте на колено, другую ногу оторвите от земли и резко поднимите ягодицы так, чтобы согнутое колено и бедро образовывали угол 0° с телом. В то же время верхняя часть спины должна поддерживать землю.
Вам нужно почувствовать, прилагают ли усилия ягодичные мышцы или другие мышцы компенсируют это. Если вы чувствуете усталость не в ягодичных мышцах, а в других мышцах (нижняя часть талии, колени), то у вас также может быть тяжелый ягодичный синдром.
Получить"Память"ягодиц
"Синдром мертвой задницы", название этого заболевания звучит как шутка, но это серьезная проблема, с которой мы все сталкиваемся. Итак, как мы можем эффективно улучшить и предотвратить"синдром мертвой задницы"?
1. Вставайте после сидения не более 1 часа.
Не позволяйте бедрам оставаться в жестком положении в течение длительного времени. Это первый шаг к пробуждению тазобедренной памяти.
Решительно сопротивляйтесь сидению в течение длительного периода времени. Вставайте и двигайтесь по 1–3 минуты каждый час, а также делайте несколько простых упражнений на растяжку, чтобы двигать бедрами.
2. Отрегулируйте позу сидя.
Во время работы не выбирайте слишком низкий или слишком мягкий стул. Сидя, найдите наиболее устойчивое положение ягодиц на стуле и слегка наклоните корпус вперед так, чтобы задняя часть бедер плотно соприкасалась с поверхностью стула.
3. Поддерживайте нормальный вес
Всем рекомендуется контролировать потребление соли, сахара и жиров, поддерживать различные показатели и вес в пределах нормы, избегать чрезмерного давления на нижние конечности.
4. Дополнительное питание
В повседневной жизни вам следует уделять внимание сбалансированному питанию и употреблять необходимое количество продуктов, богатых белком и витамином D; проводите больше времени на солнце, чтобы укрепить кости и мышцы.
Теплое напоминание: всем рекомендуется придерживаться вышеуказанных пунктов, что может предотвратить"амнезия"ягодичных мышц в определенной степени.
