Подушка офисного стула мягче или жестче?
Многие люди сидят по два-три часа, не вставая после работы. Эта привычка приведет к аноректальным заболеваниям или поясничным и шейным заболеваниям. Правильная сидячая осанка может эффективно предотвратить и избежать возникновения заболеваний. Ну как ты сидишь?
1. Лучше сидеть мягко или жестко?
Лучше сидеть мягко. Сядьте на мягкую, но не очень толстую воздухопроницаемую подушку, или сядьте на офисный стул с мягкой подушкой, что в большей степени способствует профилактике аноректальных заболеваний, так как наиболее распространенное аноректальное заболевание — геморрой — является поражением венозного застоя. Жесткие скамьи, стулья не способствуют ровному кровообращению в ягодицах и анусе, что легко может привести к застойным явлениям и геморрою.
2. Лучше сидеть в тепле или в прохладе?
Сидеть жарко нехорошо, сидеть прохладно не обязательно хорошо, это зависит от ситуации. По словам врача, горячие подушки не улучшают кровообращение в ягодицах и анусе, а напротив, повышают риск воспаления и инфицирования анальных пазух и апокриновых желез. Со временем это может привести даже к запорам, поэтому даже если зимой холодно, не садитесь на него. Теплая подушка, выберите мягкую подушку нормальной температуры.
Погода жаркая летом. Если температура кондиционера в офисе подходящая, он не вызовет потливости и локальной сырости в заднем проходе. Не садитесь на прохладную подушку, так как это также вызовет локальный застой крови. Если рабочая среда относительно жаркая или из-за того, что ваше тело относительно толстое, анальная область всегда горячая и влажная летом и даже зудит, вы можете выбрать подушку из бамбука или соломы, а затем положить под нее мягкую и дышащую тонкую подушку. подушка. Часть прохладная и сухая, и она не будет слишком жесткой и не повредит ягодицам. Если само сиденье мягкое, то обивку добавлять не нужно.
3. Как долго вам нужно вставать и двигаться после сидения?
Каждый раз, когда вы сидите в течение часа, вставайте и двигайтесь в течение 5-10 минут, что может облегчить застой местной ци и крови и сделать меридианы свободными.
Конкретные шаги таковы: встаньте, сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы максимально растянуть позвоночник и конечности, покачайте пояснично-крестцовой областью круговыми движениями, дышите ровно и размеренно, ходите взад-вперед и старайтесь ходить с высоко поднятыми ногами, чтобы ускорить кровообращение всего тазового дна и облегчить анальную боль. Трубная ректальная конгестия.
4. Какая сидячая поза оказывает наименьшее физическое давление?
Правильная осанка сидя очень важна. Правильная сидячая поза должна заключаться в том, что спина прямая, ступни на земле, руки расслаблены на подлокотнике стула или на столе, плечи расслаблены, а голова смотрит вперед. В нормальных условиях сгибание в локтевом суставе, сгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе должно поддерживаться на уровне около 90°. Не вытягивайте голову вперед, старайтесь не опускать голову под большим углом, голову держите прямо, а козелок-акромион-большой вертел при взгляде сбоку должен составлять прямую линию.
Кроме того, офисная среда также играет важную роль в том, является ли сидячая поза правильной или нет. Вы должны выбрать удобные офисные стулья и столы и соответствующим образом отрегулировать высоту. Сядьте на стул подходящей высоты, коленный сустав должен быть согнут примерно на 90°, ступни можно поставить на пол, а высота подлокотника должна быть равна высоте локтевого сустава, чтобы рука можно удобно расположить; если вы хотите откинуться на спинку стула На спине лучше всего иметь опорную подушку, которая соответствует кривизне поясничного отдела позвоночника на талии спинки стула, чтобы талия могла поддерживать кривизну и на в то же время через подушку можно равномерно распределить давление на позвоночник и ягодицы; высота стола оптимальна. Идеальная высота должна быть сидя, с согнутым в локтевом суставе примерно на 90°, чтобы предплечье можно было более расслабленно положить на рабочий стол; высота экрана компьютера должна быть отрегулирована так, чтобы она находилась на одном уровне с линией прямой видимости.
5. Как предотвратить аноректальные заболевания при длительном сидении?
Выполнение упражнений, поднимающих задний проход, каждое утро, когда вы просыпаетесь утром, и лежа перед сном вечером, может предотвратить и улучшить аноректальные заболевания. Положите руки по обеим сторонам тела естественным образом и дышите в сочетании с пятисимвольной формулой"втягивание, достижение, подъем, закрытие и ослабление":
Закрытие: напрягите ягодицы и бедра;
Дотянуться: язык касается неба;
Подъем: с инспираторным действием дыхания выполните сокращение и действие леватор ани (растяните и поднимите промежность и анус вверх);
Закрыть: Сохраняйте состояние леватор ани, задержите дыхание, задержите дыхание и сконцентрируйтесь;
Расслабление: затем медленно выдохните, одновременно медленно расслабляя анус, промежность и все тело. Вышеуказанные движения повторяются 60 раз, и каждое звено подъема, закрытия и ослабления занимает около 3 секунд.
