Рейтинг здоровья во время сна
Офисные работники и студенты ложатся спать поздно ночью, а после обеда должны вздремнуть, чтобы восполнить физические силы. Однако во многих компаниях или школах нет специального места для обеденного перерыва, и люди могут только вздремнуть за столом. Когда я просыпаюсь, мое тело более устало, и даже у меня болит плечо и шея.
Сон на животе часто может нанести большой вред вашему здоровью. 1. Мышцы задней части шеи не могут быть расслаблены. Во время сна на животе шея длительное время находится в наклонном вперед положении, а задние мышцы натянуты и не могут быть расслаблены; когда дневной сон заканчивается, задние мышцы уже переутомляются, что легко может привести к мышечному напряжению и болезненности мышц шеи. 2. Воздействовать на физиологическое искривление шейного отдела позвоночника. Длительное лежачее положение изменяет кривизну позвоночника, что приводит к изменению физиологического искривления шейного отдела позвоночника, что в конечном итоге может вызвать проблемы с шейным отделом позвоночника. 3. Метеоризм. Когда человек спит на столе, голова наклоняется вперед, что сдавливает пищевод и делает его плоским. Дыши в это время, и газ в желудке останется в желудке из-за повышенного сопротивления разряду. По мере увеличения времени сна в желудке скапливается большое количество газа, что приводит к метеоризму. 4. Не подвергать шею воздействию холода. Если нет одеяла или одежды, закрывающей шею сзади, шея легко может простудиться. С точки зрения традиционной китайской медицины, когда мышцы задней части шеи не расслаблены, состояние ци и крови плохое, а способность сопротивляться внешнему злу плохая; с точки зрения западной медицины, изменение перепада температур вызывает сокращение кровеносных сосудов и мышц, что может вызвать шейный спондилез. Причина, по которой шея подвергается воздействию холода. Если нет одеяла или одежды, закрывающей шею сзади, шея легко может простудиться. С точки зрения традиционной китайской медицины, когда мышцы задней части шеи не расслаблены, состояние ци и крови плохое, а способность сопротивляться внешнему злу плохая; с точки зрения западной медицины, изменение перепада температур вызывает сокращение кровеносных сосудов и мышц, что может вызвать шейный спондилез. Причина, по которой шея подвергается воздействию холода. Если нет одеяла или одежды, закрывающей шею сзади, шея легко может простудиться. С точки зрения традиционной китайской медицины, когда мышцы задней части шеи не расслаблены, состояние ци и крови плохое, а способность сопротивляться внешнему злу плохая; с точки зрения западной медицины, изменение перепада температур вызывает сокращение кровеносных сосудов и мышц, что может вызвать шейный спондилез. и способность сопротивляться внешнему злу плоха; с точки зрения западной медицины, изменение перепада температур вызывает сокращение кровеносных сосудов и мышц, что может вызвать шейный спондилез. и способность сопротивляться внешнему злу плоха; с точки зрения западной медицины, изменение перепада температур вызывает сокращение кровеносных сосудов и мышц, что может вызвать шейный спондилез.
Когда вы вздремнете в офисе, защита шеи должна обеспечивать три принципа: поддержка за головой, защита вокруг шейного отдела позвоночника и нейтральный и расслабленный позвоночник. Исходя из этого, рекомендуются четыре правильные позы для обеденного перерыва, которые можно выбирать в зависимости от индивидуальных обстоятельств.
Раскатывайте кроватку, чтобы спать. Самое идеальное положение для сна — лечь на кровать и заснуть на подушках средней высоты. В этой позе все части позвоночника могут быть эффективно расслаблены, а позвоночник также может быть помещен в относительно устойчивое положение. Если позволяют условия, можно купить легкую раскладушку и поставить ее в кабинет, раскладывать для отдыха во время обеденного перерыва и складывать для экономии места.
Прилягте на офисное кресло во время обеденного перерыва. Если рабочее место недостаточно просторно, чтобы поставить разложенную раскладную кровать, вы можете положить спинку офисного стула на обеденный перерыв. Обратите внимание, что голова должна лежать на подушке для шеи офисного кресла; если офисное кресло не оснащено подушкой для шеи, вам необходимо носить U-образную подушку.
Спите головой к стене или экрану. Если есть только обычные стулья с нерегулируемыми углами наклона, то для сна можно выбрать сон затылком к стене или перегородке между рабочими местами. При засыпании в этом положении следует также следить за тем, чтобы пояснично-крестцовый отдел находился близко к спинке стула, или использовать поясничную подушку для поддержки пояснично-крестцового отдела во избежание зависания в воздухе.
Спите на животе с подушкой. Когда условия ограничены и можно только лежать на животе, можно купить относительно высокую подушку, которая не легко деформируется, и естественно засыпать, обхватив руки руками. Те, у кого есть условия, могут использовать подушку с вертикальным ворсом. Это может приподнять голову, уменьшить давление на шейный отдел позвоночника и мышцы задней поверхности шеи при засыпании на живот, а также снизить риск вздутия живота. Но обратите внимание, старайтесь не вздремнуть на животе, даже если вы будете держать подушку, это все равно нанесет определенный вред шейному отделу позвоночника.
