Практикуйте лебединую шею с помощью нескольких движений и избавьтесь от неудобных плеч и шеи в офисе.
Современным людям необходимо проводить все больше времени за компьютером, а также увеличивается число людей с болями в плече и шее. Некоторые люди часто жалуются на дискомфорт в шейном отделе позвоночника, плечах и шее после длительной работы. Часто ходят на массаж, но это не лечится. Не факт, что так будет всегда.
В то же время желающих иметь красивую и стройную лебединую шею тоже немало. Здоровая шея и красивая лебединая шея на самом деле идут рука об руку. Лебединая шея относится к тонкой и тонкой шее, как у лебедя. Лебединая шея имеет три показателя: тонкая, длинная и прочная кожа. Обычно за длину шеи принимают расстояние от челюсти до ключицы, а стандартная длина должна составлять половину длины самой головы, то есть 0,5 длины головы. Некоторые люди рождаются с лебединой шеей, но люди без лебединой шеи также могут стать лебедиными шеями приобретенными методами.
Так как же иметь красивые и здоровые плечи и шею? Давайте сначала посмотрим на характеристики друзей, которые жалуются на боль в плече и шее?
1. Прощупывание шеи: относится к вытягиванию шеи вперед.
2. Сильные плечи, высокие и низкие плечи. Так называемые сильные плечи относятся к аномально раздутым мышцам плеч и шеи. Высокие-низкие плечи относятся к односторонней высоте плеча, обычно высоте правого плеча.
3. Пожимание плечами. Пожимание плечами делает шею короче.
4. Округлые плечи: плечи направлены вперед и внутрь.
Основной причиной формирования такого рода неправильных поз являются обычные привычки осанки и модели движений, которые приводят к гиперактивации и чрезмерному использованию верхних трапециевидных мышц и инактивации глубоких мышц шеи.
Так как же исправить эти проблемы, сделать нашу внешность красивее, а здоровье обезопасить? Вот четыре рекомендуемых метода упражнений и два момента, требующих внимания в повседневной работе и жизни.
Упражнение 1: Растяжка мышц шеи
Сидя на офисном стуле, одной рукой держите стул, чтобы зафиксировать плечи, другой рукой потяните голову наискось под углом 45 градусов, удерживайте ее 30 секунд, почувствовав растяжение в плече и шее, попеременно влево и вправо, и сделать от одной до трех групп. Плечи, снимает боль и дискомфорт в плечах и голове. Но тренируйтесь каждый день.
Тренировка 2: Стеновые ангелы
В этом упражнении работают средние и нижние трапециевидные мышцы, которые помогают опустить плечи и сделать осанку более прямой.
1. Встаньте у стены, подняв руки под углом 45 градусов. 2. Опустите руки и лопатки. Повторите это 20 раз.
Требования: 1. Не пожимайте плечами. 2. Держите плечи всегда вперед. 3. Вы можете заниматься через день.
Тренировка 3: Тяга назад
Это упражнение может увеличить силу разгибания верхних конечностей, тренировать средние и нижние трапециевидные мышцы и изменить округлость плеч.
Поднимите руки вперед ладонями вверх и максимально отведите назад. Группа из 15 человек, практикуйте три группы.
Требования: плечи опустите, а когда вы отводите назад, две лопатки сведены назад и внутрь. Его можно практиковать каждый день.
Тренировка 4: Боковой подъем с нагрузкой
Увеличьте силу плеча, помогите распределить нагрузку на плечо и шею и уменьшите отек плеча и шеи.
Удерживая вес от 0,5 до 1,5 кг, делайте боковые подъемы 10 раз по три подхода.
Требования: опустите плечи, не пожимайте плечами и практикуйтесь через день.
После того, как у нас есть ключевая сила, нам также нужно обратить внимание на две обычные позы, чтобы мы действительно могли сделать себя красивыми и лучше поддерживать свое здоровье.
Поза первая:
Старайтесь не поднимать одно плечо во время работы, держите плечи ровно и опускайте плечи, чтобы уменьшить напряжение и дискомфорт в плечах и шее.
Поза вторая:
Обратите внимание на позу с поднятой головой и сомкнутой челюстью.
Уделение внимания сохранению этой позы в течение длительного времени сделает режим управления мышцами шеи более совершенным, что может не только уменьшить дискомфорт в шее, но и улучшить темперамент людей.
Наконец, еще раз повторюсь, если у вас есть ключевая сила для контроля положения тела и движений в сочетании с сознательным вниманием к обычной позе, то здоровая лебединая шея будет сопровождать вас.
