Эти «маленькие действия» на офисном стуле могут снизить вред от длительного сидения.
Я часто вижу пациентов, которых в молодом возрасте беспокоит шейный спондилез и грыжа поясничного отдела позвоночника. После расспросов они все сидячие и офисные работники. Как правило, сидячим положением считается сидение более 2 часов подряд без вставания и движения или изменения сидячей позы. Долго сидеть вредно, и в первую очередь страдает наш позвоночник. Сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт также будут затронуты в разной степени. Вы можете попробовать сделать некоторые"маленькие движения"на офисном стуле.
Сядьте на край стула круговыми движениями, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Слегка приподнимите левую ногу над землей и поверните ее против часовой стрелки из-под колена, как бы делая круг пяткой в воздухе. Продолжайте вращаться против часовой стрелки в течение 30 секунд, затем по часовой стрелке в течение 30 секунд. Затем поднимите правую ногу и сделайте то же самое. Если вам кажется, что рисовать круги слишком скучно, вы также можете нарисовать 26 букв, чтобы добавить интереса.
Поднимите голени и сядьте на край стула, согнув колени. Поднимите левую ногу к потолку, пальцы ног смотрят вверх, а нога прямая и параллельна полу, чувствуя растяжение подколенного сухожилия (мышца на задней поверхности бедра). Опустите ноги и повторите весь комплекс действий 5 раз. Затем проделайте тот же набор движений правой ногой.
Чтобы поднять колени, нужно сесть немного позади стула и опереться на спинку стула. Согнув колени, поднимите одну ногу к груди. Повторите это действие 5 раз для обеих ног.
Сядьте на середину стула, подняв пятки над головой, и выпрямите поясницу. Выпрямите руки и вытяните их в стороны, как будто вы образуете букву Т верхней частью тела. Держите руки прямо и соедините ладони над головой. Повторите это действие от 20 до 30 раз.
Наклоните голову назад и сопротивляйтесь руками. Сложите руки на затылке, энергично толкните голову вперед и держите шею неподвижно. Сделайте перерыв после сопротивления в течение 10 секунд и повторите 10-20 раз.
