8 часов безумного позвоночника! Поза офисных работников "7 мин"
Офисные работники очень часто страдают от болей в плечах и шее, боли в спине, пояснице и даже боли в коленях. Вы, возможно, обращались во многие места за медицинской страховкой, лечились за свой счет и делали много упражнений, чтобы улучшить осанку, но часто все еще чувствуете, что"нет Абсолютно нормально."Почему это?
Скорее всего, ваша офисная среда заставляла вас быть в плохом физическом состоянии. Если использовать аналогию, у вас изначально была шкала здоровой крови, полная 100 очков, но из-за плохой осанки рабочей среды, столов, стульев и т. д. каждый раунд будет вычитаться 10 капель крови. После нескольких раундов у вас падает до 30 капель, и вы испытываете такую сильную боль, что идете к врачу, физиотерапевту за всевозможными процедурами. Эти целители помогут вам восстановить от 30 до 60 капель крови, и вскоре вы снова станете живым драконом!
Но когда вы возвращаетесь к работе, снова начинает болеть, потому что у вас вычитается 10 капель крови каждый раунд, потому что ваш стол и стул ставят ваше тело в относительно плохое положение для работы. Это нормально на короткое время, но после долгого времени легко может появиться болезненность мышц, онемение рук и ног и горбатость. Когда ваша осанка и подвижность суставов изменяются, это может изменить походку и движения вашего тела, вызывая дискомфорт во многих частях тела.
Семь принципов корректировки офисной среды
В дополнение к улучшению вашего физического состояния и большему тренированию, теперь я хочу рассказать вам, как скорректировать офисную среду, исходя из принципов биомеханики.
1. Снизу вверх: сначала отрегулируйте кресло, затем отрегулируйте компьютер. Сначала определите свою сидячую позу, а затем дайте компьютеру подстроиться под вашу сидячую позу.
2. Первое и самое главное — пересесть на стул, который не будет скользить.
Вы правильно прочитали, большинство офисных стульев со шкивами удобны и удобны, но они не хороши для вашей талии и ног. Поскольку ваше тело пытается стабилизировать стул, чтобы вы могли продолжать работать, талия и икры бессознательно прилагают дополнительные усилия для стабилизации. Если вы сидите в офисе по 8 часов в день, ваша талия и икры будут подсознательно поддерживать вас 8 часов!
Я бы посоветовал приобрести стул, который не скользит, или что-то, что удерживает шкивы кресла на месте. Если ваша работа требует перемещения стула, но он не такой скользкий, пополам, я бы предложил разрезать теннисный мяч или отрезать нижнюю половину пластиковой бутылки, чтобы она подходила к колесу стула.
3. Отрегулируйте высоту кресла и не позволяйте ногам свисать и раздвигаться.
Высота стула очень важна. Если стул будет слишком коротким, давление на поясничный отдел позвоночника и таз сразу возрастет, а коленный сустав также будет чрезмерно согнут, что вызовет избыточное давление на пателлофеморальный сустав, а стол будет относительно высоким. Когда вы работаете, необходимо поддерживать плечи в относительно высоком положении, которое склонно к болезненности.
Что делать, если стул слишком высокий? В это время ступни должны быть на носочках, чтобы коснуться пола, иначе коленные суставы будут согнуты слишком сильно, чтобы ступни могли опираться на ролики, что может вызвать чрезмерное напряжение в икрах и чрезмерный наклон вперед. таз; Те, кто ниже, могут иметь проблемы с горбом при работе под таким углом.
Наиболее подходящая высота — это высота, на которой вы можете легко и непринужденно работать руками за столом после того, как сядете прямо и прислонитесь спиной к спинке стула. В это время вы можете спросить, а что, если я очень низкий или очень высокий?
У низкорослых людей могут возникнуть проблемы с зависанием ног в воздухе. Я бы предложил поставить скамейку, умные коврики и т. д., чтобы разместить ваши ноги. Если вы слишком высокого роста, то я бы предложил сделать наоборот, отрегулировать кресло по высоте ваших ног прямо на полу, стол будет относительно низким, тогда у вас есть два варианта: поменять стол или под компьютер Разместите предметы, чтобы сделать компьютер выше.
Напомним, согласно биомеханике, колени будут чрезмерно вытянуты или неправильная осанка со скрещиванием ног может вызвать такие проблемы, как слишком тугое подвздошно-большеберцовый бандаж и вальгус надколенника, что приведет к боли в коленном суставе. Если это удобно, вы можете обернуть бедра полотенцем и прижать два конца полотенца под бедрами, что может эффективно зафиксировать бедра и предотвратить их слишком сильное раскрытие.
4. Сядьте хорошо, а затем откиньтесь назад.
Сначала сядьте на стул полностью, а затем позвольте всему позвоночнику опираться на спинку стула. Старайтесь не позволять задней части талии висеть в воздухе, иначе легко получить болезненность. При необходимости к спинке кресла можно добавить поясничный упор для поддержки нижней части спины.
5. Используйте внешнюю клавиатуру и мышь.
В эпоху настольных компьютеров мы могли регулировать положение экрана, клавиатуры и мыши по отдельности. Но теперь, когда у каждого есть ноутбук, очевидно, трудно добиться положения экрана, упомянутого в предыдущем пункте, и позволить расположить руки легко и естественно. В настоящее время рекомендуется использовать подставку для ноутбука, чтобы поднять ноутбук, а затем подключить внешнюю клавиатуру и мышь, чтобы держать руки в удобном положении. Это будет стоить немного денег, но сэкономит вам боль и медицинские счета в будущем.
6. Отрегулируйте положение экрана.
Положение экрана должно позволять выпрямить глаза и смотреть прямо на него, чтобы не сделать вас горбатым, черепашьим, задеть шейный отдел позвоночника, грудной отдел, плечи и даже поясничный отдел. Отрегулируйте экран, чтобы сначала получить высоту, чтобы вы могли сидеть прямо и немного смотреть вниз. Затем отрегулируйте расстояние, не позволяйте своему телу наклоняться вперед, чтобы прочитать слова, подойдите ближе.
7. Не пренебрегайте локтями.
Вес руки взрослого человека не менее 4-5 кг. Если вы используете компьютер за столом в течение длительного времени, мышцы плеч и мышцы должны долго тянуть вес руки, что склонно к болям в плече и шее и не очень хорошо для шейного отдела позвоночника. вероятность воспаления. Локти должны быть размещены, еще одно преимущество заключается в том, что это может уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.
Вы можете положить руку на подлокотник стола, стула или декоративную подушку. Если подлокотник кресла можно отрегулировать, рекомендуется отрегулировать высоту до такой высоты, при которой локоть может свисать естественным образом, а локоть находится в пределах 15 см от боков тела.
