Долгое сидение может навредить вашему телу? 4 простых действия, чтобы сделать это!
Вы часто так выглядите в офисе? Сидя неподвижно, небрежно в течение 5 или 6 часов, держась за голову, уставившись в экран, спина неосознанно согнулась в гору,"сидеть не сидя"во время работы и никогда не используйте какие-либо приспособления для поддержки талии.
Три основных вреда"малоподвижный"
1. Легко набухает и немеет икра.
Длительное сидение замедлит кровоток, что вызовет отек и онемение голени. Толстые ноги - дело маленькое, а вот травмы ног - большая проблема!
2. Легко страдать от болей в спине.
Если поза (например, сидя) в течение длительного времени, мышцы будут утомлены или даже повреждены, и в то же время будет вырабатываться метаболит, называемый молочной кислотой, вызывающий локальную болезненность и боль, которую мы часто называем болью в спине. .
3. Склонен к нарушению обмена веществ.
Длительное сидение переводит организм человека на низкий уровень обмена веществ, влияет на функцию эндокринной системы человека и легко приводит к ожирению, диабету, гиперлипидемии, сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям и т. д.
Этот комплекс упражнений на стуле прост и интересен, и занимает очень мало места. Его можно легко практиковать в офисе, гостиной или спальне!
"Упражнение на стуле"тренировать хорошее тело
1. Трах с кривой шеей.
Эффект действия: Он может облегчить мышцы шеи, плеч и талии, которые устали после долгого сидения за столом.
Основные действия:
Держите грудь приподнятой, а живот втянутым, смотрите вперед, одновременно напрягите подбородок и лопатки;
Вытяните руки за голову и двигайте головой, шеей и поясницей в стороны. Убедитесь, что боковые мышцы находятся в состоянии надлежащего напряжения, чтобы предотвратить дополнительные травмы, вызванные неправильными движениями;
В то же время усилие не должно быть слишком быстрым или слишком сильным, скорость должна быть равномерной, а мышцы следует расслаблять и медленно растягивать, чтобы стимулировать кровообращение и снять усталость.
2. Упражнения на линии жилета.
Эффект действия: сожгите живот и в то же время избегайте отека икры и застоя крови, вызванных сидячим сидением, и стимулируйте обмен веществ.
Основные действия:
Держите грудь приподнятой, а талию максимально прямой;
Держите стул обеими руками, повесьте ноги в воздухе и выполняйте упражнения для брюшного пресса, чтобы заставить верхнюю и нижнюю часть тела двигаться одновременно. Целевая группа мышц – мышцы живота.
3. Упражнения на журавлиных ногах.
Эффект действия: после тренировки плечи и бедра будут немного болеть, а местное кровообращение ускорится, что поможет снять усталость и напрячь мышцы.
Основные действия:
Держите стул обеими руками, поставьте одну ногу на землю, повесьте тело в воздухе, а другую ногу держите как можно более прямой, не касаясь земли;
Опираясь на силу рук приседать и поднимать корпус;
Присядьте, чтобы вдохнуть, поднимитесь и выдохните.
4. Упражнение «Хот Вилс».
Эффект действия: поочередно пиная и поднимая ноги, он может ускорить кровообращение во всем теле, улучшить метаболизм липидов, способствовать регулированию уровня сахара в крови и держать вас подальше от"три максимума".
Основные действия:
Держите грудь приподнятой, а живот втянутым, сжав кулаки обеими руками в позе бега;
Поочередно поднимая ноги, чтобы наступить на край стула, тело сохраняет вертикальное движение и предотвращает падения.
Частота практики вышеуказанных четырех движений:
Частоту упражнений на стуле можно регулировать в соответствии с вашим ежедневным графиком и сидячим временем. Вообще говоря, от 3 до 5 раз в день более целесообразно. Выполняйте каждый набор действий 8–10 раз подряд. Желательно слегка вспотеть на теле.
